na rzezbe

mroczkaa, a ty chcesz chudnąć czy się rzeźbić? Bo chudnąć to raczej nie ma z czego a na rzeźbę potrzeba chyba trochę więcej czasu i większych obciążeń. Cierpliwości :-) Może modki coś ci tu podpowiedzą. Powodzenia!

no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]

20 seri na plecy, 16 seri na biceps - nie układaj sam planów. Korzystaj z gotowych planów w tematach podwieszonych a o tym czy się ćwiczy na rzeźbę czy na masę decyduje dieta bo albo się ćwiczy na masę albo na rzeźbę i nie ma tak że podczas rzeźby tłuszcz znika np tylko z ud bo wtedy znika z całego ciała. Przy Twojej wadzę powinieneś ćwiczyć [...]

Jeśli ćwiczysz na mase zakładaj duże obciążenie. A jeśli na rzeźbe to nie takie duże, dlatego że na rzeźbe trzeba wykonywać ćwiczenia dokładnie i powoli ;)

Queblo - piszesz o nadmiarze białka i większość wie o co w tym chodzi. Umiejętna suplementacja uzupełnia braki i temu właśnie służą białka. JSU_1 - I na rzeżbę i na masę. Ćwiczenia na rzeżbę wykonuje się z mniejszymi obciążeniami a większą liczbą powtórzeń, tak w skrócie. A tak w ogóle co się tak przy rzeżbie uparłeś? ;)

Plan na rzeżbę ^^, to to tylko 4 serie 25-30powt w porywach do 100, cardio rzędu 7x60min .

Tak na poczatku to sie zastanów kreatyna jest na mase a ty piszesz plan na rzezbe wiec raczej odstaw kreatyne jak chcesz rzezbe robic

a na co to ma być??Nawet jak na rzeźbę to jest znacznie za dużo....nogi po plecach, klatka po barkach ogólnie plan do dupy!! A co do ćwiczenia brzucha codziennie (jesli mowa o porządnym treningu) - najlepsza droga do spalenia mięsni! Jeśli nie jesteś bardzo zawaansowany to na rzeźbe trenig 4razy w tyg + aeroby 3 zupełnie wystarczy. aa co do [...]

To teraz sam niewiem kupiłem wino bo było tu dużo dobrych postów "winstrol na rzeźbę a nie na masę" tak krzyczeli ludzie z forum a teraz dowiaduje sie że TO NI JEST NA RZEŹBĘ, można sie za***..ć wogle niewiadomo już ocb

Zgodze sie z Toba,ale zroobielm 2 cykle z kretyny hi teca po pierwszym cyklu efekty byly wrecz piorunujace po drugim zas rzadne wuec ozrerzucam sie na hmb planuje to polaczyc z therma pro i zroobic rzezbe jesli znasz jeszce cos ciekawego na rzezbe to daj znac. POzdrawiam Damian Agresja jest strachem przed agresja...

Witam po długiej przerwie w tej chwili na redukcji 76kg , z pasa poszło 10-11cm , zastanawiam się czy dalej ciągnać redukcje czy może dało by się coś dorzeźbić do lata by ładnie się to prezentowało na wakacje ?:) do tej pory jadę takim planem Klata biceps plecy triceps nogi barki czasami zamieniam mieszam partie np klata barki , plecy biceps itd [...]

[...] Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 serii po 30 podniesien, [...]

[...] Ta technika całkowicie pobudza większość włókien mięśniowych. Walka z uczuciem intensywnego palenia wewnątrz mięśni jest bardziej wyzwaniem psychicznym, niż fizycznym."' Przeczytalem pare tematów i tym to juz mnie dowaliłes wiekszy mentlik w głowie jak powinien wygladac trening na rzezbe Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-02 11:59:21

Podlacze sie pod temacik. Skonczylem wlasnie trening na mase (plan- cyklicznosc II grupa II) teraz chce sie zabrac za rzezbe. Niedlugo wystawie plan do oceny, ale puki co chcialem zapytac sie o poporawienie wygladu dolnej czescie klatki. Z powyzszych wypowidzi wynika ze jezeli zdecyduje sie na wyciskanie sztangi glowa w dol to musze zrezygnowac z [...]

nie bardzo rozumiem, chcesz wcinać na raz suple na porost masy i robić rzeźbę? Zamiast rzeźby zrobisz rzeź. Jak cykl na mase to walnij sobie kreatyne, jak już brałeś to jakiegoś cell pumpa, albo inny stack. Ew typowy No boster zwiekszając przy tym ilość skł odżywczych w diecie szczególnie białka jak z dietą nei wyrobisz to dokup do tego gainera ew [...]

intersuje mnie to ze od poczatku treniwales na rzezbe, wydaje mi sie ze mylisz pojecia ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ [...]

Witam panowie!Jeszcze raz dzięki Rafale za wskazówki dane mi co do treningu nóg na rzezbe i plan który wklejam poniżej.Mam jeszcze co do niego pytanie... Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na suwnicy [...]

na rzeźbę to jest dieta - dooża ilość powtoorzeń i mały ciężar w tzw. treningu na rzeźbę to mit z lamoosa trenooj CAŁOŚĆ - nie wybrane partie, jeśli chcesz sobie potem oszczędzić problemoow z dysproporcjami w sylwetce/kontoozjami/problemami zdrowotnymi

Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3;

najlepszy jabłaczan na rzezbe ;]